Ushtrimet e shoqëruara nga një dietë e përshtatshme do
t’ju ndihmojnë të dobësoheni.
Gjimnastika periodike: në këtë
lloj ushtrimi pjesën e pare
bëni një nxehje të mire ndërsa në pjesën tjetër
vazhdoni të ushtroheni në një temp më të ngadaltë. P.sh në fillim ngjisni
shkallët fluturimthi (pjesa e shpejtë) pastaj zbrisni poshtë (pjesa e
ngadaltë). Ndërsa një shembull tjetër është të vraponi për një minute mbi
shiritin vrapues ose të ecni në një temp të caktuar pastaj një minute më vonë
të ecni në një temp më të ngadaltë. Gjatë 20 minutave realizoni një ndërthurje
mes tempit së shpejtë dhe të ngadaltë. Ky lloj ushtrimi do të jetë më efektiv
se vrapimi i shpejtë për 30 minuta.
Stërvitja e rezistencës: duke përdorur pajisje si shiritat e qëndresës apo pesha
të ndryshme mund të përforconi muskujt dhe t’i bëni më elastikë. P.sh përkulja
muskulore realizohet në këmbë apo ulur, pa lëvizur shpatullat , duke sjellë
krahët e përkulur në bërryla në nivelin e fytyrës. Mund të uleni dhe ngriheni
duke përdorur shiritat e rezistencës.
Ecja: ecja është një nga ushtrimet më të thjeshta. Nuk kërkon
ndonjë lloj pajisjeje dhe është një ushtrim që mund ta praktikoni kur dhe ku të
doni. Përveç dobisë që sjell për zemrën tuaj ecja ndihmon edhe në përforcimin e
këmbëve. Rëndesa e kyçit të këmbës apo të dorës e vështirëson atë. Duke ecur
mund të dëgjoni diçka me MP3. Për të përshpejtuar hapat duhet të ecni më
shpejt.
Përforcimi
i muskujve të barkut: të gjithë e dine sesi bëhet
ky ushtrim. Ushtrimi shërben për të zhvilluar dhe forcuar muskujt në zonën e
barkut. Përveç kësaj është një ushtrim që mund të bëhet pa ndihmën e ndonjë
mjeti. Shtrihuni në shpinë dhe këmbët mbajini drejt. Vendosini duart pas koke
dhe përpiquni të ngriheni aq sa të largoni shpatullat nga toka. Qëndroni dy tre
sekonda në këtë pozicion dhe pastaj kthehuni përsëri në fillim. Asnjëherë mos i
hiqni duart nga koka sepse mund të keni probleme me qafën
No comments:
Post a Comment